تقدير الذات والثقة بالنفس مفاهيم مترابطة ولكنها متميزة.
يشير تقدير الذات إلى التقييم العام للفرد لنفسه وقيمته كشخص. إنه رأينا عن أنفسنا وكيف نقدر أنفسنا. إنه الموقف العام الذي نتخذه تجاه أنفسنا. يرتبط تقدير الذات العالي بالمشاعر الإيجابية تجاه الذات وقدرات الفرد ، بينما يرتبط تدني تقدير الذات بالمشاعر السلبية تجاه الذات وقدرات الفرد.
الثقة بالنفس، من ناحية أخرى، هي الإيمان بقدرات المرء وصفاته وحكمه. إنها الثقة والاعتقاد بأنه يمكن للمرء التعامل مع موقف أو مهمة معينة. إنها الثقة في النفس لاتخاذ القرارات واتخاذ الإجراءات. ترتبط الثقة العالية بالنفس بالثقة في قدرات الفرد وقراراته، بينما يرتبط انخفاض الثقة بالنفس بالشك في قدرات الفرد وقراراته.
تقدير الذات أقرب لأن يكون موقف أو شعور عام عن الذات، بينما الثقة بالنفس أكثر تحديدًا وترتبط بمواقف أو مهارات معينة. قد لا يزال الفرد الذي يتمتع بتقدير كبير للذات يفتقر إلى الثقة في بعض مجالات حياته، والعكس صحيح.
على سبيل المثال، قد يعتقد الشخص الذي يتمتع بتقدير كبير لذاته أنه شخص ذو قيمة ويستحق التقدير، لكنه قد يفتقر إلى الثقة في مهارات التحدث أمام الجمهور. من ناحية أخرى، قد يعتقد الشخص الذي يعاني من تدني تقدير الذات أنه ليس شخصًا ذا قيمة أو لا يستحق التقدير، ولكن قد يكون لديه ثقة عالية في قدرته الرياضية.
من المهم ملاحظة أن كلاً من تقدير الذات والثقة بالنفس يمكن أن تزيد و تنقص ويمكن أن يتأثرا بالعوامل الخارجية والتجارب الشخصية.
تدني تقدير الذات وانخفاض الثقة بالنفس
يشير تدني تقدير الذات إلى التقييم الذاتي العام السلبي، حيث يكون لدى الفرد تصور سلبي عن نفسه وقيمته كشخص. غالبًا ما ينطوي على الشعور بعدم الكفاءة والدونية ومشاعر عدم كون الشخص جيدًا بما فيه الكفاية. يميل الأشخاص الذين يعانون من تدني تقدير الذات إلى أن يكون لديهم حوار داخلي سلبي وقد يميلون إلى مقارنة أنفسهم بالآخرين بشكل سلبي.
من ناحية أخرى، يشير تدني الثقة بالنفس إلى عدم الثقة في قدرات وقرارات الفرد. إنه أكثر تحديدًا لمواقف أو مهارات معينة ولا يعكس بالضرورة تقييمًا ذاتيًا سلبيًا بشكل عام. قد يشك الأشخاص الذين يعانون من تدني الثقة بالنفس في قدراتهم ويخافون من الفشل أو الرفض. قد يتجنبون أيضًا المخاطرة والفرص الجديدة بسبب افتقارهم إلى الثقة.
يمكن أن يؤثر كل من تدني تقدير الذات وانخفاض الثقة بالنفس على الحياة اليومية للفرد ويمكن أن يؤدي إلى عواقب سلبية مثل صعوبة تحديد الأهداف وتحقيقها، وصعوبة التفاعلات الاجتماعية ، وصعوبة إدارة التوتر والقلق.
من الممكن أيضًا أن يشعر الفرد بتدني تقدير الذات وانخفاض الثقة بالنفس في نفس الوقت. في هذه الحالة ، قد يكون لدى الفرد تقييم ذاتي سلبي شامل ويفتقر أيضًا إلى الثقة في قدراته وقراراته.
من المهم أن تضع في اعتبارك أن هذه تعريفات عامة وأن تجربة كل شخص قد تختلف ويمكن أن تكون أكثر تعقيدًا. يمكن أن يكون طلب المساعدة من المعالج أو المستشار مفيدًا إذا شعرت أن احترامك لذاتك أو ثقتك بنفسك تؤثر على حياتك اليومية.
أسباب تدني تقدير الذات والثقة بالنفس
هناك العديد من الأسباب المحتملة لتدني تقدير الذات والثقة بالنفس، ويمكن أن تختلف من شخص لآخر. تتضمن بعض الأسباب الأكثر شيوعًا ما يلي:
الصدمة أو تجارب الطفولة السيئة
يمكن أن تشمل الاعتداء الجسدي أو العاطفي أو الجنسي أو الإهمال أو التعرض للعنف. يمكن أن تؤدي هذه التجارب إلى معتقدات سلبية عن الذات والعالم.
التأثيرات الاجتماعية والثقافية
يمكن للرسائل المجتمعية والمعايير الثقافية أن تؤثر على كيفية إدراك الأفراد لأنفسهم وقيمتهم. يمكن أن تكون هذه التأثيرات سلبية بشكل خاص بالنسبة للفئات المهمشة.
المقارنة بالآخرين
يمكن أن تؤدي مقارنة الذات بالآخرين باستمرار والعثور على الرغبة في الذات إلى التقييم الذاتي السلبي وانعدام الثقة.
السعي للكمال
وضع توقعات غير واقعية عن الذات والإفراط في النقد الذاتي عندما لا تتحقق تلك التوقعات.
الحديث السلبي عن النفس
يمكن أن يؤدي انتقاد الذات وإجراء حوار داخلي سلبي إلى تدني تقدير الذات وانخفاض الثقة بالنفس.
عدم وجود ردود فعل إيجابية ودعم
عدم تلقي ردود فعل إيجابية أو دعم يمكن أن يؤدي إلى تقييم ذاتي سلبي وانعدام الثقة في قدرات المرء.
الفشل والرفض
يمكن أن يؤدي الفشل والرفض إلى تقييم ذاتي سلبي وانعدام الثقة في قدرات المرء.
حالات الصحة العقلية
يمكن أن تؤدي بعض حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق إلى تدني تقدير الذات وتدني الثقة بالنفس.
من المهم ملاحظة أن هذه أسباب شائعة ، لكنها ليست شاملة والأسباب الكامنة وراء تدني تقدير الذات وانخفاض الثقة بالنفس يمكن أن تكون أكثر تعقيدًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتفاعل هذه الأسباب وتؤثر على بعضها البعض ، مما يجعل من الصعب تحديد سبب واحد. يمكن أن يكون طلب المساعدة من المعالج أو المستشار مفيدًا إذا شعرت أن تقديرك لذاتك أو ثقتك بنفسك يتأثران بهذه الأسباب أو لأسباب أخرى.
كيف يمكن تجاوز تدني تقدير الذات والثقة بالنفس
قد يستغرق التغلب على تدني احترام الذات وانخفاض الثقة بالنفس وقتًا وجهدًا ، ولكن هناك العديد من الاستراتيجيات التي قد تكون مفيدة:
تحدي الأفكار السلبية
تحديد الأفكار والمعتقدات السلبية التي تساهم في تدني احترام الذات وتدني الثقة بالنفس وتحديها بالأدلة على عكس ذلك.
ضع أهدافًا واقعية
ضع أهدافًا قابلة للتحقيق وركز على المكاسب الصغيرة لبناء تقدير الذات والثقة بالنفس. احتفل بنجاحاتك وتعلم من إخفاقاتك.
مارس التعاطف مع الذات
كن لطيفًا ومتفهمًا تجاه نفسك عندما ترتكب أخطاء أو تفشل. تذكر أن الجميع يرتكبون أخطاء ويفشلون.
تعلم مهارات جديدة
خذ دروسًا أو ورش عمل أو انخرط في أنشطة يمكن أن تساعدك على تطوير مهارات جديدة وبناء الثقة بالنفس.
أحِط نفسك بأشخاص إيجابيين
اقض وقتًا مع الأشخاص الذين يدعمونك ويشجعونك وتجنب أولئك الذين يحبطونك.
ممارسة تقنيات اليقظة والاسترخاء
يمكن أن تساعد تقنيات اليقظة والاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل في تقليل التوتر والقلق والأفكار السلبية.
اطلب المساعدة المهنية
إذا وجدت أنك تكافح من أجل تحسين احترامك لذاتك وثقتك بنفسك ، فقد يكون من المفيد التحدث مع معالج أو مستشار يمكنه تقديم التوجيه والدعم. يمكنهم مساعدتك في العمل من خلال القضايا الأساسية وتطوير استراتيجيات التأقلم.
من المهم أن تتذكر أن تجربة كل شخص مختلفة وأن الأمر قد يستغرق وقتًا وجهدًا للتغلب على تدني احترام الذات وانخفاض الثقة بالنفس. أهم شيء هو التحلي بالصبر مع نفسك والاستمرار في العمل عليه.
الخلاصة
قد يكون من الصعب التغلب على تدني تقدير الذات والثقة بالنفس، ولكن من الممكن اتباع الاستراتيجيات والعقلية الصحيحة. تذكر أنه من المهم أن تكون لطيفًا ومتفهمًا تجاه نفسك ، وأن تضع أهدافًا واقعية ، وأن تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين. مارس اليقظة وتقنيات الاسترخاء واطلب المساعدة المتخصصة إذا لزم الأمر. تذكر أن كل خطوة صغيرة تتخذها نحو تحسين تقديرك لذاتك وثقتك بنفسك هي خطوة في الاتجاه الصحيح.
إذا وجدت هذه المقالة مفيدة ، فيرجى التفكير في مشاركتها مع شخص قد يستفيد منها أيضًا. معًا ، يمكننا المساعدة في كسر وصمة العار المتعلقة بالصحة العقلية وتمكين الأفراد من السيطرة على تقديرهم لذاتهم وثقتهم بأنفسهم. لست وحدك في هذه الرحلة، وأنت قادر على إحداث تغييرات إيجابية في حياتك. استمر ، واصل الدفع ، وثق بنفسك.
