نسبة الدهون في الجسم:
افهم جسمك الحقيقي وليس وزنك فقط
الوزن وحده لا يكفي لتقييم اللياقة البدنية والصحية. نسبة الدهون هي المؤشر الحقيقي لشكل الجسم ومستوى الحيوية.
احسب نسبة الدهون الآنما هي نسبة الدهون في الجسم؟
نسبة الدهون تعبر عن كتلة الدهون الصافية مقارنة بالوزن الكلي للجسم. كلما زادت هذه النسبة، عنى ذلك زيادة المخزون الدهني مقارنة بالكتلة العضلية والعظام.
مثال توضيحي: قد تجد شخصين يمتلكان نفس الوزن تماماً (مثلاً 80 كجم)، لكن أحدهما يبدو رياضياً والآخر يعاني من السمنة؛ الفارق الحقيقي هنا هو نسبة الدهون والكتلة العضلية.
مثال توضيحي: قد تجد شخصين يمتلكان نفس الوزن تماماً (مثلاً 80 كجم)، لكن أحدهما يبدو رياضياً والآخر يعاني من السمنة؛ الفارق الحقيقي هنا هو نسبة الدهون والكتلة العضلية.
لماذا تعتبر نسبة الدهون مهمة?
🎯 تحدد شكل ومظهر الجسم الحقيقي
💪 تعكس بدقة مستوى اللياقة البدنية
📉 مؤشر صحي أدق من ميزان الوزن التقليدي
🚀 تساعد في بناء خطة التغذية والتخسيس بدقة
حاسبة نسبة الدهون في الجسم
أدخل القياسات المطلوبة بالأسفل لحساب النسبة التقريبية لدهون جسمك بناءً على معايير البحرية الأمريكية الدقيقة (US Navy Method).
حاسبة نسبة الدهون في الجسم
ماذا تعني نتيجة نسبة الدهون؟
10% – 15%
جسم رياضي ومقسم
15% – 20%
لياقة بدنية جيدة
20% – 25%
المعدل الطبيعي
+25%
زيادة تحتاج إلى تحسين
18% – 22%
جسم رياضي ومشدود
22% – 25%
لياقة بدنية جيدة
25% – 31%
المعدل الطبيعي
+32%
زيادة تحتاج إلى تحسين
📋 المراجع العلمية المعتمدة لهذه النسب:
ماذا تفعل بعد معرفة النتيجة؟
خطوتك القادمة هي توظيف هذه الأرقام لبناء نظام حياتك الحقيقي. يمكنك الآن الانتقال للحسابات المتقدمة المترتبة على هذه النتيجة: