الخسارة الذكية تعتمد على معرفة الكتلة العضلية الصافية (Lean Body Mass). الدهون هي مخازن طاقة فائضة، وعندما نحدد نسبة دهون مستهدفة (مثل 15%)، فإننا نحسب الوزن المستقبلي الذي تظهر فيه تفاصيل عضلاتك بشكل صحي ومشدود دون إجهاد لعمليات الأيض.

معادلة التحول: الوزن المستهدف = الكتلة الصافية الحالية ÷ (1 – نسبة الدهون المستهدفة).